凤凰快乐十分《时代杂志》年度10大健康攻略:第二型糖尿病居首!

编辑:凯恩/2019-01-01 22:03

  糖尿病虽然不是绝症,但是,并发多种慢性疾病却猝不及防!糖尿病是世界的十大死因之一,每年近万人因糖尿病死亡,平均每55分钟就夺走一条人命!尤其几乎占糖尿病患者9成的第二型糖尿病人数,持续快速增加,且有年轻化趋势,令人人担心提早产生并发症。迎接新的一年到来,美国《时代》(TIME)报导,美国医学协会(American Medical Association)提出10大健康攻略,第二型糖尿病即名列第一位。

  第二型糖尿病又称为「非胰岛素依赖型糖尿病」及「成年型糖尿病」,患者本身能够分泌胰岛素,但分泌量不足或是周边组织对胰岛素产生抗性,以致于胰岛素不能被身体利用,因此无法有效控制血糖。第二型糖尿病主要发病因素是因长期生活饮食习惯不良所致,包括:饮食大量食用精致碳水化合物及容易产生大量糖分的食物时,容易使得第二型糖尿病患者逐年增加。而孩童和青少年热量过度摄取、缺乏运动和体重超标,也使近年来孩童和青少年的第二型糖尿病比例已高于第一型糖尿病。

  糖尿病与高血压、高血脂、腹部肥胖,相互有一定的关联性,当糖尿病病状出现时,容易并发其他疾病,例如心血管疾病、视网膜病变、神经病变、肾脏病变、足部组织坏死以致截肢等。因此远离糖尿病风险,被国内外医学界视为养生保健的首要之务。

  新的一年即将来临,根据美国《时代》(TIME)报导,美国医学协会(American Medical Association)提出10大健康攻略,以有效、长久改善人们健康,并且将第二型糖尿病列为保健之首!

  在美国有四分之一的第二型糖尿病患者未被确诊,医疗单位呼吁确实自我检测,以早日发现并治疗。

  运动是远离许多疾病的上策,建议成人每周进行150分钟的中度运动或75分钟的剧烈有氧运动,以及至少两次的肌力训练。

  高血压会导致增加中风、心脏病的风险,因此时时刻刻量测、控制血压是有必要的。

  食用高度加工的食物,同时也吃进了糖、盐、脂肪和化学物质,会导致体重增加及罹患慢性疾病风险。

  抗生素滥用的后果可能造成细菌的抗药性,会让细菌越来越强大,产生「超级细菌」,也会让我们的身体增加耐药性。

  《美国饮食指南》建议女性每天饮酒不超过一杯,男性每天不超过两杯,凤凰快乐十分。过量可能导致认知能力下降及癌症等健康问题。

  乱丢药物对环境是一种危害,没用完的药物,正确处理方式是拿到医院或药局回收。

  接种疫苗是预防流感或其他流行性疾病的最佳方式之一,不仅确保自身健康,也能降低传染给他人的机会。

  长期累积压力可能会威胁到心理及认知健康,因此找到适当的纾压管道非常重要。

  值得一提的是,糖尿病为美国最普遍的慢性病之一,约有3,000万美国人有糖尿病困扰,美国疾病管制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)统计约有四分之一的第二型糖尿病患者未被确诊,因此医学界将之视为最重大的健康警讯,提醒大家做自我检测以了解罹病风险。

  美国糖尿病协会(American Diabetes Association)指出,肥胖会增加罹患第二型型糖尿病的风险,大部分的第二型糖尿病患者过重或是肥胖,这会导致胰岛素阻抗的情形,因此建议过重及肥胖的糖尿病人应适度减重,以降低胰岛素阻抗的程度。

  根据统计,糖尿病在全国10大死因排行第5,目前已超过200万名患者,每年约增加2万5千人,平均每小时就有1人死于糖尿病,若没有将病情控制好,恐引发全身性大、小血管及神经等病变,产生中风、心脏病、肾脏病、视网膜病变、足部坏死进而截肢等并发症;专家提供控糖5招,期望病友从生活做起,远离糖尿病的并发症威胁。

  建议每周至少有150分钟的活动,但要注意潜藏的危险,如跌倒、脱水等,而且要特别注意足部的保养,此外,运动前先做血糖自我监测,以避免低血糖的发生。

  依照医师指示按时服药,如果在治疗期间有更换医师,务必告知新的医师目前有在服药,才不会让不同的药物交错影响,或是干扰血糖控制。

  请教医师,依自己的身高、体重、性别、年龄和病情,共同讨论出适合个人的饮食计画,并以「均衡饮食」为基础,以每餐摄取固定糖量和高纤、适量油脂摄取等方式,达到控制血糖的目的。

  除了定期回诊检查外,应接受医疗人员所建议之方式监测血糖,借以了解不同食物、体能活动与抗糖尿病药物等之间的相互关系,也可依监测结果与照护人员讨论,有助于自己的管控方式。

  糖尿病是复杂性慢性疾病,病友应定期接受治疗与追踪,并学习保持良好生活型态,严格控管血糖,是延缓并避免并发症产生的不二法门。